フレイル予防の3つの秘けつ～栄養編～

「みんなでフレ飯」パート1・パート2冊子を作成しました

健康寿命を伸ばすためには、毎日の食生活が重要です。
生活習慣病や低栄養の予防に効果的な食事メニューやフレイル予防のポイントを紹介しています。

ご自分やご家族の健康づくりにぜひご活用ください。
若い世代の方にもおすすめです！

 みんなでフレ飯冊子パート1 （ 4997キロバイト）

 みんなでフレ飯冊子パート2 （ 4942キロバイト）

▼多言語翻訳・音声読み上げの電子書籍は下記から閲覧できます。（カタログポケット）▼

 … みんなでフレ飯パート1（カタログポケット）

主な配布場所

ふれあいの里（3階健康対策課）
フレイル対策拠点
淀江ゆめ温泉（白鳳の里）
Chukaiコムコムスクエア
弓浜地域老人福祉センター
各公民館

毎日の食事の心がけで低栄養を予防しましょう

「食事の準備がめんどうで、毎日同じような物ばかり食べている」
「食事を抜くことがある」
「最近体重が減ってきた」
など心当たりはありませんか？もしかしたら、「低栄養」状態になっているかもしれません

低栄養を予防することは、フレイル予防につながります。
いつまでもいきいきと健康で暮らすために低栄養予防をはじめましょう。

1日3食しっかり食べましょう

 1日2回以上、主食・主菜・副菜を組み合わせて食べましょう

たんぱく質を含む食品をとるように意識しましょう

たんぱく質の摂取量が少なくなると筋肉量が減少し、加齢とともに筋たんぱくの合成が遅くなるため、高齢の方はより一層たんぱく質を含む食品（肉、魚、卵、大豆、牛乳・乳製品など）をとることが大切です。
※たんぱく質の摂りすぎは腎臓への負担となり、腎機能低下をおこしやすくする可能性があるため、偏った食べ方や過剰な摂取には気をつけましょう。

いろいろな食品を食べましょう

いろいろな食品を食べることで、栄養状態を良好に保つことができ、フレイル予防につながります。からだの機能の維持や筋肉・体力の維持には、以下の10の食材のうち、最低でも4点以上、できれば7点以上をめざしましょう。
合言葉は「さあにぎやか（に）いただく！」

※東京都健康長寿医療センター研究所が開発した食品摂取の多様性スコアをもとに、ロコモチャレンジ！推進協議会が考案した合言葉です。

オーラルフレイルを知っていますか？

オーラルフレイルという言葉を知っていますか？
口に関する些細な衰えを放置すると、口の機能低下、食べる機能の障がい、さらには心身の機能低下にまでつながるおそれがあります。
オーラルフレイルはこのような負の連鎖を予防するために、些細な衰えを見逃さないよう、警笛を鳴らした概念です。

※日本歯科医師会作成のオーラルフレイルリーフレットを参考にしています

オーラルフレイルを自分でチェックしてみましょう

次の質問に「はい」か「いいえ」で回答し、点数を合計してみましょう。

※歯を失ってしまった場合は義歯等を適切に使って堅いものをしっかり食べることができるよう治療することが大切です。

【結果の見かた】
合計得点が0～2点：オーラルフレイルの危険性は低い
　　　　　3点：オーラルフレイルの危険性あり
　　　　　4点以上：オーラルフレイルの危険性が高い